Ficar apoiado em uma perna só pode ajudar a fortalecer o equilíbrio à medida que você envelhece

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É uma postura que os flamingos e outras espécies com penas adotam rotineiramente, mas um novo estudo sugere que ver quanto tempo você consegue se equilibrar em uma perna pode ser um bom teste para sua saúde.

Ao testar quanto tempo pessoas com 50 anos ou mais conseguiam manter uma postura unipodal, os investigadores descobriram que o tempo que uma pessoa permanecia apoiada na perna dominante e não dominante diminuiu significativamente com a idade – e teve um declínio maior do que a marcha e a massa muscular. Força. O estudo foi publicado quarta-feira na revista Science PLoS Um.

Ficar apoiado em uma perna só “é uma boa medida de sua saúde geral porque o equilíbrio reflete como os sistemas do corpo funcionam juntos”, disse o autor sênior, Dr. Kenton Kaufman. Clínica Mayo em Rochester, Minnesota.

“O bom equilíbrio proporciona a capacidade de realizar as atividades da vida diária sem medo de cair, e isso leva à melhoria da qualidade de vida e ao envelhecimento saudável”, acrescentou.

Num estudo com 40 participantes – com boa saúde e sem doenças neuromusculares – o tempo que uma pessoa conseguia ficar em pé sobre uma perna diminuiu a uma taxa de 2,2 segundos por década no lado não dominante e 1,7 segundos no lado não dominante. Uma década dominou homens e mulheres no controle do tamanho corporal.

Um estudo anterior Verificou-se que a capacidade de equilíbrio diminui com a idade. O novo estudo comparou essa capacidade de preensão manual e outros fatores musculares, como força do joelho e velocidade da marcha. Embora todas as medidas tenham diminuído com a idade – a força de preensão dominante diminuiu a uma taxa de 3,7% e a força dos joelhos diminuiu a uma taxa de 1,4% por década – a capacidade de equilíbrio enquanto mantinha uma postura unipodal deteriorou-se a um ritmo mais rápido.

Quanto tempo para ficar em uma perna só?

O equilíbrio é importante para a prevenção de lesões, e as pessoas que não conseguem se equilibrar em uma perna por mais de cinco segundos correm maior risco de cair, disse Kaufman.

Separadamente, um estudo de junho de 2022 descobriu que a capacidade de equilíbrio estava ligada à longevidade, com aqueles que não conseguiam ficar de pé sobre uma perna sem apoio durante 10 segundos tendo um risco 84% maior de morte por qualquer causa.

Uma boa regra é segurar por cerca de 30 segundos ou mais para pessoas com mais de 69 anos, cerca de 20 segundos para pessoas de 70 a 79 anos e 10 segundos para pessoas com mais de 80 anos, acrescentou.

O teste do pezinho não requer equipamento especial e pode ser feito facilmente em casa, tornando-se um exame de saúde fácil, disse Kaufman.

Para as pessoas que não conseguem ficar em pé sobre uma perna por longos períodos de tempo, pode ser um sinal de um problema cardíaco ou cerebral ou do sistema nervoso, como acidente vascular cerebral, demência ou doença de Parkinson, de acordo com Kaufman. Também pode ser um sinal de que alguém está sentindo efeitos colaterais do medicamento. Se uma pessoa não consegue ficar em pé sobre uma perna por mais de cinco segundos, Kaufman recomenda consultar um médico.

O estudo analisou apenas pessoas com 50 anos ou mais, disse Kaufman, acrescentando que o teste do pé único “é aplicável a pessoas mais jovens, você sabe, e você quer proteger o que tem”. “Se você continuar a treinar seu sistema de equilíbrio quando é jovem, deverá mantê-lo à medida que envelhece.”

Pessoas de todas as idades devem ser fisicamente ativas e trabalhar sua força e equilíbrio, porque isso pode ajudá-las a alcançar um envelhecimento saudável, disse a Dra. Anat Lubetsky, professora associada de fisioterapia na Universidade de Nova York e diretora do Doutorado em Reabilitação da universidade. Ciência. Lubetsky não fez parte do estudo.

“O equilíbrio é essencial para muitas tarefas diferentes, e precisamos trabalhar em todas elas – andar enquanto falamos, virar a cabeça, virar rapidamente, agarrar algo, andar no escuro, andar em superfícies diferentes… e como se levantar e caiu depois de uma queda”, disse Lubetsky por e-mail.

“Se praticarmos ficar em pé sobre uma perna, ficaremos melhores em ficar em pé sobre uma perna. Isso é ótimo, mas não resolverá todos os problemas de equilíbrio e reduzirá o risco de envelhecimento. … As pessoas devem trabalhar todos os aspectos do equilíbrio – força estática, dinâmica e geral, incluindo, mas não limitado a, ficar em uma perna só.”

Para melhorar o equilíbrio, Lubetsky recomenda aulas de equilíbrio, como aulas de ginástica ou aulas de ioga, que geralmente visam equilibrar por cerca de 30 ou 60 segundos em cada perna. Outro exercício rápido e fácil é calçar uma meia apoiado em uma perna só, sem correr para os lados.